Тема консультации: Фитнес

С помощью да, но не на протеине. Многие путают эти понятия и начинают "жить" на протеине... Он всего лишь помощник и принимается между приёмами пищи.

Тренировка на велотренажёре не требует порядка. Если Вы хотели узнать о необходимом времени для достижения результата, то могу сказать примерно так как не знаю ваших исходных данных : 40-120 минут при пульсе 120-135 уд. мин.

Ответ в письме

Судя по вопросу мне приходиться догадываться что вы женщина...??? Рекомендую силовые упражнения такие как выпады (3-30), приседания, прыжки (боковые), и естественно бег или эллепсоид.
На ваш вопрос трудно отвечать так как мне трудно что то порекомендовать не зная вашего возраста, физического состояния, какие у вас противопоказания, и т.п....
В следующих вопросах указывайте исходные данные. Спасибо.

Здравствуйте Егор. Как правило ноги превосходящие в пропорции "верх" тела худеют очень трудно. В вашем случае я бы посоветовал перейти в большей степени на аэробную программу . Использовать ничего не надо, просто бег, ежедневно 60-90 минут при интенсивности 60-70%. Месяца три в таком направлении, затем можно переходить к силовым программам, но бегать минимум 40-45 минут в день я бы советовал постоянно.

Здравствуйте Егор. Как правило ноги превосходящие в пропорции "верх" тела худеют очень трудно. В вашем случае я бы посоветовал перейти в большей степени на аэробную программу . Использовать ничего не надо, просто бег, ежедневно 60-90 минут при интенсивности 60-70%. Месяца три в таком направлении, затем можно переходить к силовым программам, но бегать минимум 40-45 минут в день я бы советовал постоянно.

Любые тренировки в первую очередь надо начинать с аэробных упражнений, в вашем случае надо основной акцент сделать именно на похудание, мышцы они и так у вас есть, просто надо немного похудеть и всё увидете сами. 4-5 раз в неделю занятий будет пока достаточно 50-60 минут аэробных упражнений (бег,эллипсоид,) и затем 30 минут силовой нагрузки по 1-2 группе мышц в день.

Я ооочень не доверяю этим упражнениям, могу сказать только что они могут научить правильно дышать, не в обиду будет сказано тем кто ходит на эти занятия, но это упражнения кому за 50... ну а если кто то хочет опровергнуть моё мнение и сказать что там трудно, и работают все группы мышц и т.д., то могу сказать тем самым людям что они уже в этом клубе (за 50) с ооочень слабой физ. подготовкой.

По поводу министэпа могу лишь развести руками, так как у тренажёров с таким названием результат тоже мини... Для похудения необходим комплекс упражнений на всё группы мышц, ну а если такой возможности нет , то лучше использовать аэробные упражнения : бег, плавание. И как всем я говорил всё будет зависеть от вашего питания.

Есть конечно, на моей памяти Айрат Куватов в фитнес парке Чемпион проводит персональные занятия по кинезотерапии...

Наиболее эффективена конечно будет беговая дорожка...!!! Но, если у вас есть проблемы со здоровьем, боли в коленных суставах, проблемы с позвоночником, варикоз и т.п, то я бы посоветовал эллипсоид, или велотренажёр...

Естественно есть. В летнее время естественно плавание, кросс по пересечённой местности 60 и более минут в день, зимнее время лыжи,коньки и т.п. За фигурой можно следить всегда и везде, даже при возможности сделать альтернативу лифту в здании и пройтись пешком... Ну а самое главное как я всегда говорю будет зависеть в питании!!!

На счёт газов могу сказать что в большинстве случаев это зависит от качества протеиновых коктелей... Попробуйте различные фирмы производителей. Я думаю что сможете подобрать себе "свою" марку! Или просто уменьшите количество самого протеина а увеличьте содержание молока. Кстати жирность молока так же влияет на Газы... рекомендуемая жирность: 0.5-1 % ...!!!

Если вы мой коллега, то должны знать что такое диета!!! Диета- это правильное питание... А питаться правильно необходимо всю жизнь. При грамотных тренировках результат и так не заставит себя ждать.

Да важно, по крайней мере в силовых видах. В аэробных поставить дыхание практически нереально... Я бы посоветовал больше бегать (не менее 60 минут)

На самом деле и тот и другой вариант слышу в первые))) По поводу питание мнения раздваиваются, смотря что вам надо:худеть или набирать мышечную массу? По своему примеру могу сказать что за 2 часа до тренировки я не ем, ну а после тренировки ем в течении 40 минут. Для набора массы необходимо есть после тренировки в течении 40 минут обязательно, ну а для похудения не есть в течении 2 часов после тренировки...

"Животик"- это жир, ну а жир убирается только при помощи аэробных тренировок (бег,велотренажёр,стэппер и т.п.) Качая только пресс вы качаете мышцы,но они всё также остаются по жировой прослойкой. Но отказываться от работы на пресс нельзя, Для лучшего эффекта лучше заниматься в комплексе. Почему аэробные тренировки- В течении первых 30-40 минут аэробной работы человек энергию тратит углеводы, ну а потом начинают гореть жиры. 60-90 минут бега, или иной физ. нагрузки 4-5 раз в неделю будет самым лучшим способом избавиться от "животика".

Питание,питание,и ещё раз питание! Самое главное следует соблюдать режим дня: 4-6 раз в день еда, минимум 8-10 часов сна, естественно никакого спиртного и табака. Только после этого можно начинать заниматься 3-4 раза в неделю в тренажёрном зале...

Минимум 3-4 тренировки в неделю.Ну и примерно в средне-высоком темпе заниматься в течении года... По поводу тренировок лучше взять клип карту на 10-12 занятий,вам поставят технику и т.д., ну а потом можно попросить написать вам план.

На самом деле всё будет зависеть от вашего метаболизма. По своему примеру скажу, что за 1.5-2 часа до старта я употреблял высокоуглеводистую пищу например каши:овсяная,мюсли,рис... всё в этом роде...

На этот вопрос не может быть однозначного ответа. Всё будет зависеть от того,что вообще вы хотите получить от тренировок. Если для похудания то от 4 до 6 тренировок в неделю, ну а для набора мышечной массы 2-4 раза в неделю.

Воду не можно пить, а нужно... Точнее сказать жизненно необходимо. Мнения и разговоры о том якобы нельзя пить воду во время тренировки давно устарели, были опровергнуты научными исследованиями о пользе и необходимости воды во время тренировки...

Самая точная методика определения нормального веса - экспериментальная, но она требует проведения непростого, подчас мучительного эксперимента на себе в виде диеты. Как правило, специально для определения нормального веса не применяется. Но если человек решил похудеть с помощью диеты, то протокол уменьшения массы тела и толщины кожно-жировой складки можно использовать для нахождения безжировой массы тела. А, зная безжировой, легко подсчитать нормальный вес.

Все красавицы, мечтающие о том, как бы сбросить несколько килограмм лишнего, как им кажется, веса, желают реализовать одновременно два тяжело совместимых фактора: ПОХУДЕТЬ БЫСТРО и НАДОЛГО. Из имеющегося сегодня бесчисленного множества диет для похудания, разумеется, можно выделить и более или менее долгосрочные, и быстрые. Проблема, однако, состоит в том, что диет, сочетающих в себе оба этих качества, не существует. Либо быстро, либо надолго. Вообще, учитывая воздействие диет на человеческий организм, надо сказать, что они не приносят много пользы худеющему человеку. Необходим правильный подход в занятиях фитнесом и результат не заставит себя долго ждать.

Без вреда для здоровья можно худеть на 200-1000 грамм в неделю. В начале программы похудения можно сбрасывать и больший вес. Если постоянно сбрасывать больше 1 кг в неделю вы будете “сжигать” не только жир, но и мышцы, энергопотребление которых и отвечает за ваше успешное похудение. При правильном подходе вашего индивидуального тренера вы сможете сбросить оптимальный для вашего тела вес.

Вес сбрасывается, когда вы тратите больше калорий чем получаете. Силовые упражнения укрепляют мышцу, но не превращают жир в мышечные волокна. Когда мышцы укрепляются и начинают расти, требуется много калорий, тогда и начинает “таять” жир и превращаться в калории. Необходимо есть меньше.