Тема консультации: Фитнес

Заниматься можно каждый день, профессиональные спортсмены ведь тренируются 2-3 раза в день.

У каждого максимальный пульс разный, кто сказал что у вас 198 это максимум??? Не надо тренироваться по шаблонам, необходимо прислушиваться к организму. В кардионагрузках насиловать себя не стоит, бегай в свободном темпе 40-50 минут, потом можешь переходить к тренажёрам. Проблем у тебя нет, пульс для нетренированного человека нормальный, со временем пульс в покое будет уменьшаться...

Самым лучшим способом является бег...!!! Приседания дома можно делать и без штанги, увеличьте количество повторений (примерно по 50), плюс можно приседания делать с выпрыгиванием.

День добрый! Если честно накачать мышцы на подобных тренажёрах нереально , всё что говориться по тв это миф!!! Максимум что вы сможете достигнуть от этого тренажёра, это подтянуть внутреннюю часть бедра, и то старайтесь много не расчитывать на него.

Если правильно подходить к тренировкам, под присмотром профессионалов и под контролем врачей фитнесом можно заниматься при любых заболеваниях. Во всём нужна мера и правильный подход. В каждой конкретной ситуации можно что нибудь придумать и порекомендовать.

Добрый день.
По поводу питья чтобы не вредить здоровью я бы посоветовал пить простую воду, я за время тренировки выпиваю примерно 500 мл. У каждого своя норма.
По поводу вечерней тренировки могу сказать что необходимо закончить тренировку за 4 часа до сна. т.е. если вы закончили тренироваться в 21.30 то спать ложитесь в 1.30 за это время организм успокоится, и вреда для здоровья не будет.

С помощью да, но не на протеине. Многие путают эти понятия и начинают "жить" на протеине... Он всего лишь помощник и принимается между приёмами пищи.

Тренировка на велотренажёре не требует порядка. Если Вы хотели узнать о необходимом времени для достижения результата, то могу сказать примерно так как не знаю ваших исходных данных : 40-120 минут при пульсе 120-135 уд. мин.

Ответ в письме

Судя по вопросу мне приходиться догадываться что вы женщина...??? Рекомендую силовые упражнения такие как выпады (3-30), приседания, прыжки (боковые), и естественно бег или эллепсоид.
На ваш вопрос трудно отвечать так как мне трудно что то порекомендовать не зная вашего возраста, физического состояния, какие у вас противопоказания, и т.п....
В следующих вопросах указывайте исходные данные. Спасибо.

Здравствуйте Егор. Как правило ноги превосходящие в пропорции "верх" тела худеют очень трудно. В вашем случае я бы посоветовал перейти в большей степени на аэробную программу . Использовать ничего не надо, просто бег, ежедневно 60-90 минут при интенсивности 60-70%. Месяца три в таком направлении, затем можно переходить к силовым программам, но бегать минимум 40-45 минут в день я бы советовал постоянно.

Здравствуйте Егор. Как правило ноги превосходящие в пропорции "верх" тела худеют очень трудно. В вашем случае я бы посоветовал перейти в большей степени на аэробную программу . Использовать ничего не надо, просто бег, ежедневно 60-90 минут при интенсивности 60-70%. Месяца три в таком направлении, затем можно переходить к силовым программам, но бегать минимум 40-45 минут в день я бы советовал постоянно.

Любые тренировки в первую очередь надо начинать с аэробных упражнений, в вашем случае надо основной акцент сделать именно на похудание, мышцы они и так у вас есть, просто надо немного похудеть и всё увидете сами. 4-5 раз в неделю занятий будет пока достаточно 50-60 минут аэробных упражнений (бег,эллипсоид,) и затем 30 минут силовой нагрузки по 1-2 группе мышц в день.

Я ооочень не доверяю этим упражнениям, могу сказать только что они могут научить правильно дышать, не в обиду будет сказано тем кто ходит на эти занятия, но это упражнения кому за 50... ну а если кто то хочет опровергнуть моё мнение и сказать что там трудно, и работают все группы мышц и т.д., то могу сказать тем самым людям что они уже в этом клубе (за 50) с ооочень слабой физ. подготовкой.

По поводу министэпа могу лишь развести руками, так как у тренажёров с таким названием результат тоже мини... Для похудения необходим комплекс упражнений на всё группы мышц, ну а если такой возможности нет , то лучше использовать аэробные упражнения : бег, плавание. И как всем я говорил всё будет зависеть от вашего питания.

Есть конечно, на моей памяти Айрат Куватов в фитнес парке Чемпион проводит персональные занятия по кинезотерапии...

Наиболее эффективена конечно будет беговая дорожка...!!! Но, если у вас есть проблемы со здоровьем, боли в коленных суставах, проблемы с позвоночником, варикоз и т.п, то я бы посоветовал эллипсоид, или велотренажёр...

Естественно есть. В летнее время естественно плавание, кросс по пересечённой местности 60 и более минут в день, зимнее время лыжи,коньки и т.п. За фигурой можно следить всегда и везде, даже при возможности сделать альтернативу лифту в здании и пройтись пешком... Ну а самое главное как я всегда говорю будет зависеть в питании!!!

На счёт газов могу сказать что в большинстве случаев это зависит от качества протеиновых коктелей... Попробуйте различные фирмы производителей. Я думаю что сможете подобрать себе "свою" марку! Или просто уменьшите количество самого протеина а увеличьте содержание молока. Кстати жирность молока так же влияет на Газы... рекомендуемая жирность: 0.5-1 % ...!!!

Если вы мой коллега, то должны знать что такое диета!!! Диета- это правильное питание... А питаться правильно необходимо всю жизнь. При грамотных тренировках результат и так не заставит себя ждать.

Да важно, по крайней мере в силовых видах. В аэробных поставить дыхание практически нереально... Я бы посоветовал больше бегать (не менее 60 минут)

На самом деле и тот и другой вариант слышу в первые))) По поводу питание мнения раздваиваются, смотря что вам надо:худеть или набирать мышечную массу? По своему примеру могу сказать что за 2 часа до тренировки я не ем, ну а после тренировки ем в течении 40 минут. Для набора массы необходимо есть после тренировки в течении 40 минут обязательно, ну а для похудения не есть в течении 2 часов после тренировки...

"Животик"- это жир, ну а жир убирается только при помощи аэробных тренировок (бег,велотренажёр,стэппер и т.п.) Качая только пресс вы качаете мышцы,но они всё также остаются по жировой прослойкой. Но отказываться от работы на пресс нельзя, Для лучшего эффекта лучше заниматься в комплексе. Почему аэробные тренировки- В течении первых 30-40 минут аэробной работы человек энергию тратит углеводы, ну а потом начинают гореть жиры. 60-90 минут бега, или иной физ. нагрузки 4-5 раз в неделю будет самым лучшим способом избавиться от "животика".

Питание,питание,и ещё раз питание! Самое главное следует соблюдать режим дня: 4-6 раз в день еда, минимум 8-10 часов сна, естественно никакого спиртного и табака. Только после этого можно начинать заниматься 3-4 раза в неделю в тренажёрном зале...

Минимум 3-4 тренировки в неделю.Ну и примерно в средне-высоком темпе заниматься в течении года... По поводу тренировок лучше взять клип карту на 10-12 занятий,вам поставят технику и т.д., ну а потом можно попросить написать вам план.

На самом деле всё будет зависеть от вашего метаболизма. По своему примеру скажу, что за 1.5-2 часа до старта я употреблял высокоуглеводистую пищу например каши:овсяная,мюсли,рис... всё в этом роде...

На этот вопрос не может быть однозначного ответа. Всё будет зависеть от того,что вообще вы хотите получить от тренировок. Если для похудания то от 4 до 6 тренировок в неделю, ну а для набора мышечной массы 2-4 раза в неделю.

Воду не можно пить, а нужно... Точнее сказать жизненно необходимо. Мнения и разговоры о том якобы нельзя пить воду во время тренировки давно устарели, были опровергнуты научными исследованиями о пользе и необходимости воды во время тренировки...

Самая точная методика определения нормального веса - экспериментальная, но она требует проведения непростого, подчас мучительного эксперимента на себе в виде диеты. Как правило, специально для определения нормального веса не применяется. Но если человек решил похудеть с помощью диеты, то протокол уменьшения массы тела и толщины кожно-жировой складки можно использовать для нахождения безжировой массы тела. А, зная безжировой, легко подсчитать нормальный вес.

Все красавицы, мечтающие о том, как бы сбросить несколько килограмм лишнего, как им кажется, веса, желают реализовать одновременно два тяжело совместимых фактора: ПОХУДЕТЬ БЫСТРО и НАДОЛГО. Из имеющегося сегодня бесчисленного множества диет для похудания, разумеется, можно выделить и более или менее долгосрочные, и быстрые. Проблема, однако, состоит в том, что диет, сочетающих в себе оба этих качества, не существует. Либо быстро, либо надолго. Вообще, учитывая воздействие диет на человеческий организм, надо сказать, что они не приносят много пользы худеющему человеку. Необходим правильный подход в занятиях фитнесом и результат не заставит себя долго ждать.